坚果必须要每天吃吗?坚果吃多了会胖吗?
坚果要每天吃吗?
坚果可以每天适量吃,不建议过量吃。
坚果的营养比较丰富,含有蛋白质、膳食纤维、维生素B、维生素C、磷、钙、锌、铁、氨基酸等营养成分,有研究表明,每天吃10克左右的坚果能在一定程度上降低心脑血管疾病的发生率,也能为人体补充营养素,对增强体质有帮助。不过坚果的热量较高,如果每天过量摄入坚果,可能会导致体内产生过量的内热,从而容易引起上火。
在日常生活中,不管是什么食物,建议适量为宜,还应注意饮食的均衡,要荤素搭配,才能对健康有利。
坚果吃多了会胖吗?
每天适量吃坚果并不会长胖,但是超重、肥胖的朋友在减重期间尽量不吃坚果。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此造成肥胖一个是热量摄入超标,另外长期大于需要的热量,消耗的热量没有达到,也同样造成肥胖。
坚果含有比较高的油脂,但是如果控制好量,每天不吃多了,这样摄入的热量有限,有助于其它饮食控制。通过坚持锻炼消耗热量,并不会造成过多的热量在体内积累引起肥胖。但是超重、肥胖的朋友在减重期间,各种高脂的食物,比如全脂奶,各种坚果,超市包装的小食品,油炸、油煎的食物尽量避免吃,否则会带来过多的热量,影响减重的效果。
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