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大腿肌肉拉伤如何恢复？如何预防跑步时大腿肌肉拉伤？

时间：2023-05-30 14:45:52 来源：城市头条网发布者：DN032

大腿肌肉拉伤如何恢复?

1、大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南耐药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快，每天做伸展的，直到感到有轻微疼痛停止。

2、大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

3、如果比较严重的情况就要做理疗了，能够有效除去水肿，帮助促进血液循环，有助于帮助患者的康复，注意需要进行积极的治疗，注意配合使用激光治疗，中频电疗法的脑梗的，效果都是可以的。

4、一旦运动员可以无痛性行走、坐和站立，可开始进行一些简单的屈伸康复训练，包括渐进性地肌肉牵伸训练和功能恢复训练。这里并不仅仅是指拉伤部位的康复，还包括整个肢体的康复，同时还要考虑上下关节的损伤，当肌力开始恢复时，才可以逐渐正常活动，继而进行一些具体的专项训练，包括肌肉增强训练，最后完全康复。

如何预防跑步时大腿肌肉拉伤?

(1)增强股后肌群的力量.训练的方法:#皮条后收腿;∃换腿跳上支撑物;%跨步跳,可以在训练结束时用中等强度完成3-5次.

(2)充分做好准备活动.运动员应根据自己的身体情况、环境、气候做好准备活动,由一般性活动过渡到专项活动,使专项运动所需的肌肉活动开.

(3)量力而行,不要以小失大.运动员在训练或比赛前如预感到腿发紧或有伤的迹象,就不要为了完成任务而带伤训练或比赛,要及时告诉教练,以调整运动量.

(4)要循序渐进,切勿操之过急.运动员在受伤后恢复期中的训练要逐渐加量,可先做慢跑、柔韧性练习,过渡到变速跑、加速跑,然后在过渡到正式训练,使机体有个适应的过程.

(5)练习完后,一定要有放松练习.当练习完后,机体内产生大量的酸性物质,刺激神经末梢,使肌肉产生酸疼感觉.进行放松练习可以使酸性物质代谢加快,提高肌肉的弹性,减少对神经末梢的刺激,这样在第2天训练时,机体可以更好地工作。