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仰卧板怎么用减肥效果好？一晚上做多少个仰卧起坐减肥？

时间：2023-05-09 14:32:58 来源：元宇宙发布者：DN032

仰卧板怎么用减肥效果好

1、使用之前进行热身

在使用仰卧板锻炼之前，先做好充分的热身，把身体肌肉、关节都活动开，能够使其以最快的速度投入到锻炼中，增强锻炼效果。

2、采用正确的方法

仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等，都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的，那样才能达到减肥的效果。

3、循序渐进加大运动量

最开始使用仰卧板时，不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐，根据自身实际情况量力而行，适应之后再循序渐进的增加运动量。

4、锻炼后进行放松

在锻炼结束之后，要对肌肉部位进行拉伸或按摩，放松肌肉，促进血液循环，能增加减肥的效果。

仰卧板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。

3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

4、用腹肌板做仰卧起坐时，要注意不能用双手抱头，那样容易使得手部力量转移到颈椎上，从而导致颈椎受伤。

一次做30~50个仰卧起坐才能够减肥，而且还需长时间的坚持下去才会有效。

仰卧起坐运动能够有效的消耗和燃烧腹部的脂肪，从而达到去除腹部赘肉和减肥的效果。在运动时需要采用循序渐进的方式，如果刚开始运动，尽量做30个左右，不要一次性做太多，否则有可能会造成腹部痉挛的症状。随着自身体质不断的增加，也可以适当的增加仰卧起坐的次数，通常仰卧起坐的次数越多，减肥的效果就会越好。

在通过仰卧起坐减肥的同时，还应对饮食进行调理，避免摄入能量太多造成减肥失败。