1、技巧如下：比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。

2、2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

3、3、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

(资料图)

4、4、跑的时候要有自信，因为这样才能激起自身的斗志，充分调用身体的能量，以最快的速度前进。

5、5、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。

6、6、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。

7、扩展资料：跑步呼吸技巧：呼吸节奏跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

8、当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

9、同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

10、跑步时采用鼻子吸气。

11、跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。

12、随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

13、跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。

14、要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

15、呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。

16、人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。

17、尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。

18、人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。

19、这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

20、参考链接：百度百科—跑步100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

21、我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。

22、起跑“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

23、调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

24、另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

25、形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

26、动作要自然放松。

27、加速跑原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频； 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

28、中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

29、冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

30、在该阶段，要求保持步频和步幅。

31、如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。

32、比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

33、扩展资料:提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

34、“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

35、“泵”力大增运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

36、促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

37、保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。

38、同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

39、参考资料：跑步_百度百科技巧：1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

40、2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

41、3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

42、4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

43、5.摆臂要有力度和速度。

44、6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

45、扩展资料短跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。

46、有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。

47、右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地，参考资料：百度百科-短跑本人是专业运动员简单给你说几个要领起跑动作反应能力中途加速最好冲刺建议前后20米为冲刺阶段中间60米匀速跑要领1跑步时一定要大摆手臂，能带动步伐的大小2动作的协调性，频率一定要快3身体呈俯冲状简单几点，希望对你有用加油啊！。

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